O que é percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura é a proporção da sua massa corporal composta por gordura. Ele é um indicador mais preciso que o IMC, porque diferencia massa muscular de gordura. Uma pessoa com muito músculo pode ter IMC alto sem excesso de gordura.
Método usado: fórmula US Navy
Este método estima a densidade corporal a partir de medidas de circunferência e usa a equação de Siri para converter em percentual de gordura:
- Homens: % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log(cintura − pescoço) + 0,15456·log(altura)) − 450
- Mulheres: % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004·log(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100·log(altura)) − 450
É uma estimativa acessível (não requer equipamento), com erro médio de ±3% em relação a métodos de laboratório.
Tabela de classificação (% de gordura)
| Classificação | Masculino | Feminino |
|---|---|---|
| Essencial | 2-5% | 10-13% |
| Atleta | 6-13% | 14-20% |
| Bom (em forma) | 14-17% | 21-24% |
| Moderado (aceitável) | 18-24% | 25-31% |
| Alto (obesidade) | 25% ou mais | 32% ou mais |
Perguntas frequentes sobre percentual de gordura
Qual é o percentual de gordura ideal?
Para saúde, o ideal é manter-se nas faixas "bom" ou "moderado": 14-24% para homens e 21-31% para mulheres.
Como medir o percentual de gordura em casa?
Com fita métrica usando o método US Navy (cintura, pescoço, quadril e altura) — exatamente o que esta calculadora faz.
Qual a diferença entre percentual de gordura e IMC?
O IMC usa apenas peso e altura. O percentual de gordura considera medidas corporais e distingue gordura de músculo.
Qual o percentual de gordura saudável para mulher?
Geralmente entre 21% e 31%. Valores abaixo de 14% podem causar alterações hormonais.
Qual o percentual de gordura ideal para homem?
Para a maioria dos homens, entre 14% e 24% é considerado saudável. Abaixo de 6% é risco à saúde.
Como diminuir o percentual de gordura?
Com déficit calórico moderado, treino de força (preserva músculo), proteína adequada e sono de qualidade.