O que é gasto calórico diário (TDEE)?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo gasta por dia. Ele é a soma do metabolismo basal (calorias gastas em repouso, para manter funções vitais) com a energia gasta em atividades físicas e cotidianas.
Fórmulas usadas
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada mais precisa para a população em geral:
- Homens: (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5
- Mulheres: (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161
O valor final (TDEE) é o metabolismo basal multiplicado pelo fator de atividade escolhido.
Como devo usar esse número?
- Manter peso: consuma cerca de 100% do seu TDEE.
- Perder gordura: um déficit de 10-20% (nunca abaixo do basal).
- Ganhar massa: um superávit de 10-15%, aliado a treino de força.
Perguntas frequentes sobre gasto calórico
O que é metabolismo basal?
É a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura.
Quantas calorias eu gasto por dia?
Depende de idade, sexo, peso, altura e atividade. Use a calculadora acima para obter sua estimativa individual.
Qual a diferença entre TDEE e metabolismo basal?
O basal é o gasto em repouso. O TDEE é o basal multiplicado pelo seu nível de atividade — ou seja, a energia total real do seu dia.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Um déficit de 10-20% sobre seu TDEE é recomendado por nutricionistas, sempre sem ficar abaixo do metabolismo basal. Acompanhamento profissional é essencial.
A fórmula é precisa?
É uma estimativa confiável para a maioria das pessoas, mas composição corporal individual pode divergir. A medição mais precisa exige avaliação profissional.
Posso emagrecer sem contar calorias?
Sim. Alimentação equilibrada com déficit moderado e alimentos naturais costumam manter o déficit sem cálculo diário. O cálculo ajuda quem gosta de mais controle.